Da Plum Village, la Pebble meditation di Thich Nhat Hanh (in inglese). 

Durata: 6 minuti. 

 

 

 

 

ADATTAMENTO IN ITALIANO

La prossima volta che passeggi in campagna, lungo un fiume o in riva al mare, procurati 4 bei sassolini: potranno aiutarti a meditare e tornare dentro te stessa/o ogni volta che  ne hai bisogno.

 

  1. Siediti con la schiena dritta, chiudi gli occhi e prendi in mano il primo sassolino. Inspira...e senti dentro di te la freschezza di un fiore. Gli esseri umani sono anche fiori, i fiori di questo pianeta. A volte ci dimentichiamo che siamo fiori e diventiamo aridi. Quindi usa questo sassolino per ricordarti che sei  fresca/o come un fiore. Inspirando, ti senti fresca/o; espirando sei un fiore.

  2. Il secondo sassolino rappresenta la tua stabilità. Ognuno di noi può essere solido come una montagna. Ognuno di noi può sentirsi stabile nella mente, nelle emozioni, nel modo di essere e di amare. Quindi usa questo sassolino per ricordare a te stessa/o che puoi ritrovare la stabilità dentro di te anche a favore delle persone che  ami. Inspirando ti senti stabile; espirando sei solida/o come una montagna.

  3. Il terzo sassolino rappresenta l’acqua trasparente e calma.  Quando la tua mente è calma, può riflettere la vera realtà delle cose,  ciò che realmente sta dentro e fuori di te. Come la superficie placida di un lago riflette il paesaggio - le montagne, gli alberi, le nuvole e il cielo blu – allo stesso modo tu sei uno specchio d’acqua calma che riflette la realtà. Inspirando ti senti calma/o come l'acqua di un lago; espirando rifletti la vera realtà.

  4. Il quarto sassolino rappresenta lo spazio che c’è in te e attorno a te. Lo spazio che puoi offrire a te stessa/o, al tuo prtner, ai tuoi amici, ai familiari e a tutte le persone che ami. Sai che tutti hanno bisogno di spazio dentro e intorno a se stessi. Quindi offri a te stesso e agli altri lo spazio di cui hanno bisogno per essere liberi. Inspirando, senti lo spazio dentro e fuori di te; espirando ti senti  libera/o. 

 

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