benvenuti al corso di meditazione online  'imparare a meditare con costanza'

Iniziando con un solo minuto il primo giorno,
2 minuti il secondo giorno, 3 minuti il terzo giorno e così via,
in 21 giorni il tuo cervello trasformerà la meditazione in una sana e piacevole abitudine quotidiana!

Diciannovesimo giorno: 19 MINUTI DI MEDITAZIONE GUIDATA

Oggi praticheremo una meditazione che potrai utilizzare per superare i contrasti e i problemi di relazione. E' una versione molto semplificata e laica del Tonglen,  importante pratica della tradizione buddista tibetana, che sfrutta il potere dell’amore e della compassione per portare energia di pienezza e pace laddove esiste sofferenza, intolleranza ed avversione.

BUONA MEDITAZIONE!

Ventesimo giorno: 20 MINUTI DI MEDITAZIONE GUIDATA

Eccoci a un traguardo veramente importante: venti minuti di meditazione. Questo è il tempo ideale di una sessione di pratica: nei monasteri della tradizione buddista theravada, ai meditanti viene insegnato a meditare alternando 20 minuti di meditazione seduta a 20 minuti di meditazione camminata. Per noi occidentali indaffarati, una sessione di 20 minuti al giorno è l’ideale, e può essere svolta sia prima di iniziare la giornata, al risveglio, oppure al termine delle attività, all’ora del tramonto. Oggi ti insegno una pratica che, in questi 20 minuti canonici, consente di esercitare le 4 forme-base della consapevolezza: la consapevolezza del corpo, la consapevolezza delle sensazioni, la consapevolezza delle formazioni mentali e della coscienza.

BUONA MEDITAZIONE!

Ventunesimo giorno: 21 MINUTI DI MEDITAZIONE

Siamo all’ultima pratica di questo percorso. Se hai seguito tutte le lezioni, la meditazione dovrebbe essere diventata un’abitudine per te: un momento di piacere e pace che dà un sapore e una luce diversa alle tue giornate. Che ti sta dolcemente addestrando a prenderti amorevolmente cura di te. Se non sei riuscita/o a seguire tutte le lezioni, sappi che rimarranno gratuitamente online fino alla fine del mese di aprile: basta inserire la password per accedere alle varie sezioni nell’area ‘strumenti gratuiti’ del menù principale.

BUONA MEDITAZIONE!

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Diciannove minuti di meditazione guidata - Grazia Pallagrosi
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Venti minuti di meditazione guidata - Grazia Pallagrosi
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spiegazione ultima lezione - Grazia Pallagrosi
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Ventun minuti di meditazione di consapevolezza - Grazia Pallagrosi
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